czy biegac

+1000 kalorii to troche duzo ale pewnie wiesz co robisz >jak zaczne sie otluszczac to ogranicze do 500 kcal, pozatym daruje sobie mnozenie podstaw kalorii przez 1,4 czy 1,2 bo zawsze mi to potem wypacza bilans. Wczesniej mnozylem i dodawalem 500 kcal i ladnie roslem teraz bede mial wiecej aktywnosi. Najwazniejsze zeby sie nie przetrenowac, [...]

[...] : Rano 75 ug T3 + 40ug Clen Po śniadaniu 20 Oxa ok 16-17 40ug clen + 20 oxa Jeśli trening po 21 to jeszcze ok 20 czasem dorzucam 40 ug clen. I tak : generalnie nie wiem czy to wina clena czy oxy, ale mam masakryczną bombę na treningu, czy to idę biegać czy na szosę pokręcić to po prostu momentalnie mnie odcina po jakimś czasie. Ostatnio do [...]

[...] 1min ---> zamiana na wypady (brak czegoś stabilnego do wchodzenia) 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min ---> zamiana na pajace B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 12kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min [...]

Lejjla mam do Ciebie pytanie odnośnie biegania z samego rano ok. 5-6 ;-) Jesz coś przed czy wolisz biegać na pusty żołądek? Nie wiem jak ogólnie dla ludzkiego organizmu jest zdrowiej - wrzucić cokolwiek czy też można lecieć na czczo i to dla organizmu bez znaczenia? Czytałam różne artykuły, w każdym inaczej. Nie chodzi mi o to, że jeden biegacz [...]

[...] prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? czy mogę ćwiczyć na siłowni i biegać- czy to nie przeszkadza? Jeżeli możecie powiedzie co nie pasuje w [...]

[...] prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? czy mogę ćwiczyć na siłowni i biegać- czy to nie przeszkadza? Jeżeli możecie powiedzie co nie pasuje w [...]

[...] prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? czy mogę ćwiczyć na siłowni i biegać- czy to nie przeszkadza? Jeżeli możecie powiedzie co nie pasuje w [...]

[...] prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? czy mogę ćwiczyć na siłowni i biegać- czy to nie przeszkadza? Jeżeli możecie powiedzie co nie pasuje w [...]

a aeroby smigam mniej wiecej 4 razy w tygodniu i zastanawiam sie wlasnie, czy skupic sie calkowicie na treningu aerobowym, jesli chce schudnac, czy silowy przy diecie redukcyjnej tez jest wskazany, a przyznam sie szczerze ze duuuuuuuuzo bardziej wole cwiczyc na maszynach czy machac sztangami i sztangielkami niz np biegac :D

[...] Tutaj różnie albo brokuły, fasola szparagowa, szpinak (lubię i wcinam ok. 500g ;)) Szpinak - 450g Białko - 78,9, Tłuszcze - 42,6, WW - 13,5, Kcal - 712 Posiłek nr 4: Tuńczyk w wodzie (w sosie własny z biedrony ) - ok. 150g Pomidor (nie wliczany) Białko - 31,5, Tłuszcze - 1,8, WW - 0, Kcal - 145,5 (Polećcie coś jako zamiennik tej tuny bo [...]

[...] w DNT 2 razy w tyg , tylko nie wiem jak teraz z dietą zrobić? przełożyć posiłek przed treningowy i potreningowy, a w pore obiadową zjeść śniadanie(chce biegać rano)? Skończyło mi się BCAA , a teraz mam totalny brak funduszy , czy wystarczy ze rano przed bieganiem zjem normalny posiłek przedtreningowy - taki jak zawsze przed siłownią? [...]

[...] Aby zrozumieć jak zbudowane są i jak działają mięśnie brzucha nie musisz być specjalistą od anatomii człowieka. Do skutecznego treningu i budowania siły mięśni brzucha wystarczy, że zrozumiesz kilka podstawowych faktów rządzących mechaniką tej grupy mięśniowej. Podział na główne grupy mięśniowe w obrębie brzucha W dużym skrócie można powiedzieć, [...]

[...] 3 jajka na twardo bez żółtek Zawsze można rozdzielić 2. danie na 2 mniejsze posiłki Trening 1. dzień Podciąganie na drążku x20 Wyciskanie na barki sztangi x20 30 sekund odpoczynku Rozpiętki x30 Pompki z wąskim rozstawem dłoni x20 30 sekund odpoczynku Przysiady z sztangą x20 Brzuszki na ławce pochylnej x40 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka [...]

[...] (bieganie)(trening 3 razy w tyg ,po nim 20 min areo na stacjonarnym, w dni nietreningowe biegam ok 15 min ciagle(na razie slaba kondycha i wlasnie 2 razy w tyg moge biegac rano , dlatego takie pytanko)A i czy po areobach (nie mowie o tych na czczo) mam jesc normalny posilek , trzeba jakos zmniejszac tluszcze? Czy moge zjesc np 2 jajka +warzywa?

Dzięki, artykuł Obliques jest bardzo pomocny żałuje że nie wiedziałam tego co wiem teraz 2 lata temu wtedy nie musiałam sie odchudzać wystarczyło by gdybym zwiekszyła aktywnośc fizyczną i miałabym super sylwetke. Teraz moja sylwetka nie jest taka zła ale gybym straciła ten tłuszcz byłoby super. Wiem że kilogramy nie odzwierciedlają wszystkiego. [...]

1. Czy w zime to dobry pomysł najlepszy,w zimie normalnie sie biega tak jak w lecie 2. Czy można połączyc biegi z siłownia (siłka 4x w tygodniu) znajdziesz na forum odp. 3. Czy jest sens biegać w zime bo kondycja jak wiadomo jest gorsza niż w lato jest wielki sens biegac zima zima to podstawa w biegach ,przez cala zime robi sie ogolna [...]

[...] cel - a co dokładnie? Siła? Wytrzymałość? Konkretna umiejętność? Trzeba to odrazu ustalić i pod to ułożyć plan. Siłę można budować ćwiczeniami kalistenicznymi, choć dotyczy to raczej góry ciała, bo z nogami ciężko. Można układać plany gdzie jest 5-6 powtórzeń w serii a progresja następuje przez wykonywanie trudniejszej wersji ćwiczenia, np. [...]

Dzięki. W sumie to pomimo, iż tego nie widac na zdjęciach ja widzę zmianę i szczerze mówiąc pierwszy raz od dłuższego czasu zaczyna mi się podobać, więc wiem, że będę to robić dalej. Yosis-masz rację, jest lepiej pod tym kątem-przed redukcją jak szłam to czułam, że najpierw idę ja a dopiero później mój tyłek :-) Jak zaczynałam biegać na bieżni to [...]

Niestety narazie nie da się załatwić sprzetu Mam mozliwosc biegania ,ale koło 20 czyli miedzy posiłkiem 4/5? Czy zjesc godzine przed bieganiem i potem juz nic?Jeszcze pytanie biegać co drugi dzień?jeść jakieś węglowodany po bieganiu (około 30 minutowym+20 minut marszu)I biegac codzień,czy co drugi dzień?Stosuje mniej więcej taką diete od 10 dni [...]

Nie prowadzę dziennika żywieniowego ani żadnego jedynie na kartce mam rozpisane ćwiczenia te co podałem wyżej. Planuje ćwiczyć dalej w domu i nie mam kasy na sprzęt kolejny mam hantle 6 i 16kg oraz podłogę na której wykonuje ćwiczenia. Oczywiście bieganie to wzdłuż rzeki lub stadionie albo gdzieś, podciąganie na drążku to też przy pierwszym [...]